Ariketak handitzeko bularreko hazkunde etxean

ariketak bularreko augmentation

Nahiz eta gehienak antzinako aldiz emakume guztiak saiatu behar dute eredu bat forma. Jakina, antzinatik estandarra edertasuna nesken artean jotzen zen betetasuna eta biribildu forma, orain mehe eta alomatu gerrian. Lehengoan, bakarra - sendoa eta zabala Bularrak.

Zer neska ez luke nahi dute firmer, Bular handiagoa, zein izango litzateke pozik, ez bakarrik bere, baina beste batzuk bai. Izaera erabat sari guztiak ideal parametroak, agian, ez.

Norbait du gantz forma, norbaitek itsusiak edo oso gutxi bularrean. Bada, urdaila borroka: makila edozein dietak, ariketa Bularrak handitzeko oso zaila da. Bakarrik lagundu ahal ariketa multzo bat.

Arazoa konpontzeko itsusiak Bularrak, gaur egun ez dira kopuru handi bat ariketa fisikoak duen eragina bularrean muskuluak, horrela dute indartzeko eta handitzeko bere bolumena. Ondorioz, gure bularrean eta bihurtzen da, gero eta gehiago elastikoa.

Ordena mugitu konposatu ariketak, behar duzu egiteko entrenamendu. Run, salto egin, egin hegaletan aldean, ez gutxiago baino 15-20 minutu.

NOLA ASKOTAN, BEHAR EZ?

Horretarako, ahalik eta denbora laburrenean emaitzak lortzeko, ia neska guztiak bat hasiko eguneroko lana.

Hau akats bat da, zeren muskuluak hazten zehar gainerako ariketa artean. Esanahia eguneroko prestakuntza erabat ez. Onena ordutegiak power karga - egin 3 aldiz aste bat.

KIROLA LAGUNTZEN INDARTZEKO BUSTOA

Igeriketa eta txalupak dira eraginkorrena kirol mota indartzeko bularrean muskuluak. Hedgehog erabakitzen baduzu, egin gimnasioa, ondoren, izango duzu, laguntzeko oinetakoak pisu gehiago.

Garrantzitsuena - entzun argibideak esperientziadun irakaslea nor izango kontatzeko eta erakusteko nola egin ariketak bularreko hazkundea. Pisu asko - % 80 masa ahal izango duzu, igogailua.

Ariketak pisu gehiago egin behar duzu hainbat ikuspegi. Perfektua hagaxka. Lehen hurbilketa izan daiteke planteatu gabe krepe. Bigarren - 60%. Azken hurbilketa egiten da gehienezko pisua.

Ordena efektua ikusteko, ariketa bakoitzean egin behar da, ez 10 aldiz baino gehiago, bestela, ariketa bihurtuko da gantz erretzearen naturan eta ez du eraginik izango. Bezain laster bezala sentitzen duzu bat erre zure muskuluak, ez gelditzeko, errepikatu ariketa 2-3 aldiz gehiago.

Gogoratu ariketa zehar garrantzitsuena da arnasa. Behar duzu arnasa lasai eta erritmikoki: arnasa hartu, indarra, erlaxazioa exhale.

ARIKETA DUMBBELLS

ARIKETA DUMBBELLS

Ariketa lagunduko du ez bakarrik handitzeko bularreko bolumena, baina, halaber, egin indartsu eta ponpatzen du zure esku.

Emakume askok, ondoren, 30 urtetik hasiko SAG, muskuluak, goiko besoak. Dumbbells lagun dezake gai honetan.

Egin ariketa zure bizkarrean lie, hartu dumbbells eta lan egiten hasteko zure eskuak: esku (ez altxa erabat goialdean apur bat tolestuta egon behar) bere burua, eta, ondoren desegiteko eskuan, sakatzen bularrean.

Hobeto hasteko, argi dumbbell eta pixkanaka-pixkanaka handitu karga. Ariketa zehar, ziurtatu behar bezala arnasa: inhale, hartu zure eskuak off zeure burua, exhale zozketa horiek hurbilago berak. Ariketa egin behar da 20 aldiz.

Ariketa honetan, era berean, behar duzu gehitu 15 reps beste posizioa eskuak dumbbells: eskuineko besoa batera dumbbell hedatua zehar izterrean, eta ezkerreko aurrean planteatu bularrean; behar txandaka aldaketa eskuak lekuak: batera ezkerreko izterrean, eskubidea sortu.

Gogoratu ariketak handitzeko bustoa dumbbells lagundu ahal izango duzu irabazteko aparteko 2-3 tamaina, delako osaera bularreko osatuta dago mammary guruin eta gantz-ehunaren. Muskulu baina apur bat handitu egingo da, baina egin ahal izango da toned eta elastikoa.

ARIKETA "PALMA"

Eraginkorrena bat ariketa da "Palma". Horretarako, aulki batean eseri edo gertu izan horma. Garrantzitsuena da egin atzera leuna, bestela guztiak karga atzera baino gehiago hartuko, eta ez ekintza ez. Batu zure palmondoak bezala otoitz zehar. Oso prentsak on zure esku ahurrean sentitzen indarra bere bizkar. Eskuak ospatu suspense 10 segundo - ez gutxiago, eta emaitza bat lortzeko.

Ondoren 10 segundo, urruneko eskuak 5 hazbeteko eta utzi duten posizioa berriro 10 segundo. Askatu eskuak eta astindu horiek bezala gogor dezakezu. Hala nola, zereginak egiten dira birritan.

PUSH-UPS

Simple ariketa hori handitzeko bularreko tamaina da hutsal bat bultza-UPS. Nola egin ariketa hau ezaguna da pertsona guztiek delako ematen da, gorputz hezkuntzako klaseak. Egin bultza-UPS izan behar du, gutxienez, 30 reps. Baina praktikan, emakume askok zaila egin, bultza-UPS 3-4 aldiz, ez dela 30.Beraz, lehen aldiz egin behar duzu hogei bultza-UPS, klase, kopurua edozein izanik ere hurbiltzen. Ondoren, bakarrik behar duzu, pixkanaka-pixkanaka kopurua murrizteko planteamendu gabe, gutxituz kopurua bultza-UPS.

ARIKETA "THE WALL"

Izan behar duzu begira horman jarri eta bere palma, eta, ondoren, indarra bultza bezala mugitu nahi da. Bultza behar duzu indar nahikoa sentitzen tentsioa muskuluak, bularrean. 10 segundo bultza eta 10 - erlaxatu.

ARIKETAK "ESKIATZAILE"

ARIKETAK

Ariketa hau normalean egiten pisuak, adibidez dumbbells edo heavy liburuak. Mugimendua egin behar da askoz ere modu berean, eskiatzaile egin, bultzaka bi makilak gau. Baina egin behar da, poliki-poliki, altxatzen esku batetik hip to bularrean mailan, ustiategi horiek segundo batzuk posizio honetan, eta, ondoren, poliki-poliki jaistea. Ariketa hau egiteko, bularreko augmentation egin sei aldiz hiru ikuspegi.

ARIKETA "PUSH UP AULKIA"

Piztu behar duzu aulkia atzera, eskuak jarri zion, ondoren, giharrak zure esku. Tira, hankak aurrera. Konformatuko behera eta gora, okertuz eta unbending besoak. Ariketa hau egin behar da multzo 3 6-8 aldiz.Amaieran klase burutzeko ariketa bularreko handitze "Banner", it needs to txikiagoa besoak dumbbells eta eduki horiek posizio honetan, denbora pixka bat, edo egin ariketa "the Wall", baina ez sakatu horman, eta, besterik gabe, "zintzilikatu", alde batetik.

ARIKETA ERAGINKORRA BULARREKO HANDITZE

Behar zuzen, oinak behar sorbalda zabalera gain. Gero goratzeko bere eskuetan, beraz, ukondoetan ziren bularrean mailan, palmondoak izan behar tolestuta aurrean zion, beraz, hatz seinalatuz. Kontura "bat eta bi" sakatu behar duzu zati txikiagoa palmondoak elkarri. "Hiru" piztu palma zure behatzak zure buruari, "lau" palmondoak altxa. Bost eskuak dipped behera, eta "sei" itzultzeko bere jatorrizko posizioan.